Makan Dengan Santai Di Alor

Makan Dengan Santai Di Alor

Makan Dengan Santai Di Alor

Hari ini saya mempunyai kemewahan bekerja dari rumah. Aku duduk di meja ruang makanku dengan laptop dan dokumen kosong, siap mencatat artikel. Sepuluh menit berlalu. Tidak energik untuk menulis, dan sekarang tidak banyak bosan, saya pergi ke dapur dan mencari-cari sesuatu guna dimakan. Setelah makanyogurt dari wadah dan segelintir kismis, saya pulang ke laptop saya. Seperti yang diharapkan, camilan tidak menyembuhkan blok pengarang saya, dan asupan makanan harian saya melulu naik selama 200 kalori yang tidak perlu.

Bulan ini di Ascend Fitness Inc., kami berfokus pada makandengan sarat perhatian. Kami baru saja mengawali tantangan '30 Days of Mindful Eating 'di mana masing-masing hari kami melacak rasa lapar kami sepanjang hari, dan berlatih makandengan sarat perhatian di masing-masing kali makan. Saya tahu secara langsung bahwa makandengan sadar tidak tidak jarang kali otomatis, dan tersebut membutuhkan latihan.

Makan dengan sadar

Makan dengan sadar berarti sepenuhnya menyadari makanan yang Anda makandan makanuntuk dalil yang tepat. Makan dengan mindful berarti membagi makanan kita ke piring makanAnda, duduk dan merasakan setiap gigitan makanan. Mengunyah perlahan, menyediakan waktu, menyadari teksturnya, ialah praktik makanyang baik. Jika kita sibuk, dan bergegas makanAnda sampai-sampai Anda bisa kembali bekerja atau kegiatan lain kita masih dapat makan 'dengan sarat perhatian'. Selama kita membagi-bagikan makanan kita menyadari apa yang kita makan, Anda bisa menghitungnya sebagai makandengan sarat perhatian.

Makan tanpa pikir

Di sisi lain, makan tanpa berpikir ialah makan untuk dalil lain selain merangsang tubuh kita dan memuaskan rasa lapar. Setiap hari, anda disuguhi peluang tak terbatas guna makan. Pantry dan lemari kami penuh; toko kelontong atau kedai kopi bisa menawarkan sampel; barangkali ada saldo dari makanmalam anak Anda.

Makan dengan santai

Jika Anda makan dengan lumayan baik, berolahraga, tidak menurunkan berat badan (atau barangkali Anda bahkan meningkatkan berat badan) dan tidak yakin mengapa, makantanpa beranggapan bisa menjadi penyebabnya. Menjilat selai kacang ketika membuat makansiang anak kita atau segenggam kecil serpihan cokelat barangkali tidak terlampau banyak, namun semuanya bertambah. Seperti banyak sekali hal dalam hidup yang pantas untuk dilakukan, menghilangkan makan tanpa beranggapan membutuhkan kerja.

Berikut ialah lima tahapan untuk berhenti makantanpa berpikir:

1. Buat jurnal makanan. Catat benar-benar seluruh yang masuk ke mulut Anda. Bahkan andai itu melulu dua Smarties yang sukses menemukan jalan ke bibir kita (Smarties yang licik!), Tuliskan. Tidak sepenting sepotong kecil makanan, melacaknya membuat kesadaran bakal makanan yang kita makan.

2. Rencanakan setiap makansebelumnya. Jangan biarkan apapun terjadi secara kebetulan. Rencanakan sepenuhnya masing-masing makanan dan makanan enteng hari itu. Jika kita akan terbit untuk senja hari, rencanakan ke mana Anda bakal pergi untuk makansiang dan apa yang bakal Anda pesan.

3. Pastikan bahwa segala sesuatu dan apa juga yang kita makan ialah dari piring atau mangkuk kita sendiri. Ini ialah cara simpel untuk menghilangkan 'kesempatan makan' - makan melulu karena makanan terdapat di depan Anda. Ini pun berarti kita akan menyampaikan selamat bermukim untuk mengambil sejumlah genggam keripik dari mangkuk di atas meja kopi atau makansepuasnya langsung dari nampan. Alih-alih, kita dipaksa guna membagi satu porsi di atas piring supaya Anda tahu berapa tidak sedikit yang kita konsumsi.

4. Makan cocok jam dan rasa lapar Anda. Menunggu terlampau lama untuk makanmembuat mengerjakan rencana makansangat sulit. Makan sebelum kita menjadi pemarah, pusing, atau tidak dapat fokus guna makan. Pada ketika yang sama, andai Anda terbiasa berlangsung sepanjang hari tanpa makandan kita tidak merasa lapar, makanlah cocok jam. Tubuh Anda bakal segera terbiasa makansering dan mulai mengindikasikan tanda-tanda lapar.

5. Bangun jaringan pendukung. Memiliki sokongan mungkin merupakan tahapan paling urgen dalam memerangi pola makantanpa berpikir. Periksa dengan pelatih, atau partner pertanggungjawaban secara tertata untuk menciptakan Anda tetap sedang di arah yang benar.

Seperti kemampuan baru apa pun, menolak makantanpa pikiran memerlukan ketekunan dan latihan. Dalam kata-kata berpengalaman gizi kami Sharon Fast: "Ingatlah bahwa kemajuan, bukan kesempurnaan ialah yang penting".

Tanja Shaw ialah pemilik Ascend Fitness Coaching, suatu studio pelatihan pribadi. Tanja dan timnya yang terdiri dari pakar kebugaran profesional bekerja guna menginspirasi dan mendidik warga Chilliwack untuk menciptakan perubahan positif dan kekuatan dalam hidup mereka melewati kebugaran jasmani dan nutrisi yang sehat.